FBW by

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25.83% więc b.dużo Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze 8-9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, na przemian z TABATA w dni bez siłowni Odżywianie : i tu leży pies pogrzebany - raczej nie jest idealne. Cel : redukcja 10kg w 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] jest dieta. Dieta na całe szczęscie jest dla mnie przejemnością. Wiem rówież jak ważny jest sen i regeneracja mięsni. Chodzi mi teraz o trening który by nie obciązał zbytnio mojego młodego szkieletu. Więc pomóżcie mi troszke z ułożeniem treningu dla Początkującego osobnika. Ja poczytam teraz jeszcze o FBW bo taką dostałem rade od sambi1992 ;>

skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo [...]

skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. poczyatj tez to, przyda sie: [...]

przeczytałem co to FBW i wydaje mi się to bardzo na miejscu. W końcu chodzi mi by ogólnie poprawic swoją osobę. Napisałem do Was tutaj wiadomosc, bo chciałem by te 2 dni w tygodniu po jakimś pół roku dały mi efekt, tzn. żebym poczuł się lepiej i przybrał trochę postury. Pewnie jakikolwiek efekt dało by jedzenie dużych ilości sera i wyciskanie [...]

Witam podoba mi się plan w artkule na temat FBW autorstwa georgu Przedtem cwiczylem skroconym fbw a jeszcze przedtem zrobilem ACT widera. Skrócony plan dobry ale ciezko było o progresje zaczynalem przysiadami potem klatka i na klatke ciezko bylo o progresje , wyciskanie na plasko tylko robilem przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , [...]

Prosiłbym o jakieś rady jak podzielić trening jeśli mam dostep do siłki w weekend tylko, od piątku, czasem do poniedziałku, a czasem do niedzieli tylko. Wcześniej ćwiczyłem FBW i chciałbym jeszcze do tego wrócić, bo mi troche masa spadła. W akademiku mam hantelki i zamierzam jakiś drążek skołować. Dobrze by było jakbym robił MC + jakieś ćwiczenia [...]

Moze masz racje ale chyba podwyzszona temp ciala to chyba dobrze dla spalania poniewaz tzw termogeniki wlasnie powoduja wzrost temp ciala co sprzyja spalaniu tluszczu. Po 2 to zima gorzej sie rzezbi poniewaz slabo z bieganiem czy jezdzeniem na rowerze bo komu chce sie w takim zimnym. Po 3 latem je sie wiecej owocow przyspieszajacych przemiane [...]

[...] bierzącego roku (ewentualnie do Polowy Stycznia) Następnie może rozpoczne osobiście jakis trening masowy, jednak tutaj czekam na wasze rady. Rozpoczęcie Treningu Siłowego FBW 2x w tygodniu. (Aktualny etap) Dzien Pierwszy: Przysiad 8 / 6 / 4 Wyciskanie na barki zza głowy 10 / 8 / 6 / 4 Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej 8 / 6 / 6 / 4 [...]

[...] do dziś. Teraz zamierzam przejsc na taki plan siłowy, nastepnie po nowym roku masa. Moze wtedy zaopatrze sie w stacki, nie wiem. Prosze ocenic. Rozpoczęcie Treningu Siłowego FBW 2x w tygodniu. (Aktualny etap) Dzien Pierwszy: Przysiad 8 / 6 / 4 Wyciskanie na barki zza głowy 10 / 8 / 6 / 4 Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej 8 / 6 / 6 / 4 [...]

a wiec Cwicze na silowni treningiem FBW w Pon Śr Pt i na forum wyczytałem ze przydatne są aeroby wiec mam na nie czas we Wtorek i czwartek i teraz pytanko mam trening majacy na celu łapanie masy miesniowej co robic wiec jako aeroby by nie gubić masy ??? prosze o pomoc gdzy jestem zielony w tej dziedzinie :)

[...] zrobic np. takie: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) to urywek z tego postu - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ( dol strony - tam wytlumaczyl jak cwiczyc i jak ukladac plan traktor71 )

Co sądzicie panowie o traninfu fbw ? tak malo osob na silowniach cwiczy tym sposobem, czyzby nie przynosil korzysci ? czy duzo lepsze efekty daje trnieng dzielony niz fbw? mi sie wydaje ze fbw ciekawe na pct by bylo jak odmiana i zluzowanie troszke ale nie wiem czy na cyklu wrzucic ten trening .

Witam,patrzac na inne posty postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik treningowy mam nadzieje,ze zmobilizuje mnie on do ciezkiej pracy ,do kontynuowania mojej pasji zwiazanej z podnoszeniem ciezarow,licze na opinie ,rady,nawet negatywna kretyke ,jak kazdy chcialbym zbudowac symetryczna sylwetke. Wiele osob doradzilo mi plan fbw-czyli full body [...]

Czy fbw jest dobre na poczatek? Dodam iz nie chcem zbytnio przeciazac kregoslupa. Jesli tak to czy moglby by mi ktos pokazac jakies dobre zestawienie? Bo w przyczepionym temacie jest tyle tego ze nie idzie ogarnac. Dodam jeszcze ze mam domowa silownie tzn. Laweczke z wyciagiem i do tego sztangietki oraz drazek wiec byloby super gdyby mi ktos [...]

21 lat / 183cm 72kg / ekto / bmi 16% Gdy zaczynalem przygode z cwiczeniami wazylem 55 kg przy tym samym wzroscie. W miedzy czasie oczywiscie wystapiły odzywki białkowe i kreatyna ale ogolnie przybralem bez diety w "rok" praktycznie samego miesa i szerokosci w kosciach tyle ile widac od niecalego roku bo mam zapisane i fotki jak wygladalem 10 [...]

Radziłbym ci, żebyś odnalazł sobie w wyszukiwarce przykładowe plany, tam były też FBW 3 razy w tygodniu i lekko je zmodyfikował dodając np. jedno ćwiczenie na barki, w jeden dzień, albo dwa, ewentualnie zmniejszył ilość serii pozostałych ćwiczeń o jedną, aby się nie zajeżdżać...I wtedy by ci styknęło Tzn. tak byłoby prosto, a skutecznie. Nie [...]

No tak, rozumiem sens tego w artu...w sumie to ciekawa metoda, muszę przyznać, bo masz jeden dzień priorytetowy, gdzie możesz zaszalec, a tak robisz FBW, aby nie zaniedbać reszty ciała. Tylko nie wiem, czy tu można takie linki wklejacWięc uważaj na wszelki bany przysiady 4x Tutaj bym po przysiadach dał martwy ciąg, albo zrobił martwy zamiast [...]

Na początek polecam FBW (nejlepiej by gregor) A do do masy to potrzebna ci jest dieta .

przysiady 4x/ MC 4x wykroki 2x podciąganie nachwyt 4x wioslo do brzucha 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x francuzy 3s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x może tak ? a [...]